Gesunde Morgenroutinen: Tipps zur Überwindung schlechter Angewohnheiten
Der Morgen ist der Startpunkt deines Tages. Wie du ihn beginnst, kann einen erheblichen Einfluss auf deine Stimmung und Produktivität haben. Es ist wichtig, dir bewusst zu sein, welche Gewohnheiten du am Morgen praktizierst und wie sie sich auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken können.
1. Erster Blick aufs Handy
Viele von uns sind schuldig, morgens als erstes ihr Smartphone zu überprüfen. Du scrollst durch die neuesten Nachrichten, Tweets und Benachrichtigungen, bevor du überhaupt aus dem Bett steigst. Der Hauptgrund hierfür könnte sein, dass du dein Handy als Wecker verwendest, da traditionelle Wecker immer seltener werden. Der übermäßige Gebrauch des Handys kann jedoch langfristig belastend sein.
Die ständige Ablenkung durch das Handy kann dazu führen, dass du kostbare Minuten verschwendest, ohne wirklich wach zu werden. Dies könnte eine gute Gelegenheit sein, über einen “Digital Detox” nachzudenken, um deine Morgenroutine weniger von Bildschirmen abhängig zu machen.
2. Das Snoozen des Weckers
Egal, ob du das Handy oder einen Radiowecker verwendest, das Drücken der Schlummertaste ist eine allzu vertraute Gewohnheit. Doch hier liegt das Problem: Das fünfminütige Wiedereinschlafen kann zu kurzen Schlafphasen führen, die die Qualität unserer Erholung beeinträchtigen. Außerdem führt dies dazu, dass du dich morgens nur schwer aus dem Bett bewegen kannst und es dir an Energie fehlt, um den Tag zu beginnen.
Statt sofort aus dem Bett zu springen, könntest du in Erwägung ziehen, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um dich zu strecken und langsam wach zu werden, bevor du deine Morgenrituale beginnst. Mit ein wenig Disziplin kannst du ungesunde Schlafgewohnheiten überwinden.
3. Zu wenig Trinken
Nach etwa acht Stunden Schlaf ist dein Körper leicht dehydriert. Der erste Gang zur Kaffeemaschine mag verlockend sein, aber es wäre ratsam, zuerst ein Glas Wasser zu trinken, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und deinen Körper zu erfrischen. Ein Spritzer Zitronensaft in diesem Glas kann für einen zusätzlichen Frischekick sorgen. Alternativ kann auch eine Tasse ungesüßter Tee eine gute Wahl sein.
4. Die morgendliche Zigarette
Einige Menschen mögen es, morgens eine Zigarette zu rauchen, doch dies ist äußerst ungesund. Studien haben gezeigt, dass das Rauchen einer Zigarette kurz nach dem Aufwachen das Risiko für Lungenkrebs erheblich erhöht. Je länger du mit dem Rauchen wartest, desto besser für deine Gesundheit. Die beste Option ist natürlich, das Rauchen vollständig aufzugeben.
5. Ungeordnete Morgenroutine
Eine unstrukturierte Morgenroutine kann zu Verwirrung und Stress führen. Das Chaos am Morgen, wie das Suchen nach Schlüsseln oder fehlender Kleidung, kann den gesamten Tag beeinflussen. Diese schlechte Angewohnheit kann vermieden werden, indem du dich am Vorabend gut vorbereitest. Lege deine Kleidung für den nächsten Tag bereit, stelle wichtige Dinge wie Schlüssel und Arbeitsunterlagen an einem festen Platz bereit und plane deine Morgenaktivitäten im Voraus. Eine geordnete Morgenroutine kann zu einem ruhigen und stressfreien Start in den Tag beitragen.
Der Morgen ist eine wichtige Zeit, um bewusst gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die dir dabei helfen, energiegeladen und positiv in den Tag zu starten. Indem du dich von schlechten Angewohnheiten am Morgen verabschiedest, kannst du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden langfristig verbessern.
